正確應對考試焦慮

　   小怡在一所重點高中讀高三。因臨近高考，出現緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢。小怡出生于教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲片罰。從小學起，小怡學習成績一直名列前茅，特別是進入高中以后，綜合成績排名在全年級前幾名，學校、家長家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來，出現緊張、不安、心煩意亂、失眠，復習效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，本來不成問題的問題，這時卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出；過去上初中時從未出來過的毛病，如計算馬虎、看錯題等，此刻也冒出來了。面對這種情況，他非常著急，每次都要在學習方法上找原因，但找來找去，問題仍得不到解決，為此，他陷于極度的苦惱之中。最近一次省質檢，小怡只考了540分，與她真實水平相差了80多分。老師和家長由關心到埋怨使她痛苦不已，最近經常大哭或發脾氣，并拒絕上學。

   如何面對考試焦慮

   1、減輕壓力，放下包袱：恰當地估計自己的能力，降低過高的學習目標，保持適當的壓力，重視學習過程而不要太計較考試結果，養成將考試當作業，作業當考試的習慣。

   2、端正動機，改變認知：考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導致可怕的后果。因此，要改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵，分析為什么在同樣的迎考中，大多數學生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機。

   3、勞逸結合，有張有弛：大多數考試焦慮學生在處理學習與休息的關系上存在缺陷，他們在學習上投入的時間太多，且生活安排單調，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此，指導考生合理用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合，維護神經系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。

   4、學會放松：學會運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經過度興奮，以達到調整心理狀態的目的。